Для ровной осанки и отсутствия боли в зоне между лопаток и плоского живота (потому что наличие живота, напрямую связано с осанкой).

Каждое упражнение по 10 раз, 3 круга:

Топ-4 упражнения

ИП: прижаться спиной к стене так, чтобы затылок и зона между лопаток и крестец были прижаты к стене, а в районе поясницы был естественный прогиб. Руки прижаты к корпусу и к стене, локти согнуты под углом 90 градусов так, что ладони смотрят вверх. Развести руки в стороны, стремясь большими пальцами к стене, и вернуть руки в ИП. Работать в той амплитуде, в которой не возникает дискомфорт в плечевых суставах.

Упражнение 1. "Официант"

Руки, согнуты под углом 90 градусов, расположены по сторонам и прижаты к стене, пальцы направлены вверх. Не теряя контакта с опорных точек, плеча, предплечья, запястья и тыльной стороны ладони со стеной - поднять руки вверх и затем отпустить в ИП. Работать в той амплитуде, в которой нет дискомфорта в плечевых суставах. С каждым подходом, стараться увеличить амплитуду.

Упражнение 2. Руки вверх. ИП: то же что и у «официанта».

Руки, согнутые под углом 90 градусов, расположены по сторонам и прижаты к стене, пальцы направлены вверх. Из этого положения, повернуть руки до параллели с полом и вернуть в ИП, не теряя контакт с опорных точек и плеча со стеной.

Упражнение 3. Поворот. ИП: то же что и у «официанта».

Руки за головой. Выполнять наклоны в стороны, скользя затылком и грудным отделом по стене, поясница остаётся стабильной, крестец прижат к стене.

Упражнение 4. Наклоны в стороны. ИП: то же.

Made on
Tilda